牙结石掉了一块不舒服可通过口腔清洁、饮食调整、漱口护理、就医检查和药物治疗等方式缓解。牙结石脱落通常由口腔卫生不良、牙周疾病、牙齿磨损、饮食习惯和牙齿排列不齐等原因引起。

1、口腔清洁：牙结石脱落可能导致牙龈不适，建议使用软毛牙刷轻柔刷牙，避免刺激牙龈。使用含氟牙膏有助于保护牙齿，减少细菌滋生。每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，确保全面清洁。

2、饮食调整：避免食用过硬、过冷或过热的食物，以免刺激牙龈。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃和菠菜，有助于增强牙龈健康。减少糖分摄入，降低细菌繁殖风险。

3、漱口护理：使用温盐水或抗菌漱口水漱口，有助于减轻牙龈炎症和不适感。每天漱口2-3次，每次持续30秒，帮助清洁口腔残留物，促进牙龈恢复。

4、就医检查：如果牙结石脱落伴随持续疼痛或牙龈出血，建议及时就医。牙医可通过专业检查评估牙齿和牙龈状况，必要时进行超声波洁牙或牙周治疗，清除残留牙结石。

5、药物治疗：在医生指导下，可使用局部消炎药物如复方氯己定含漱液或甲硝唑凝胶，缓解牙龈炎症。口服药物如布洛芬片剂200mg/次，每日3次可减轻疼痛和不适感。

日常护理中，建议定期进行口腔检查，保持良好刷牙习惯，使用牙线和牙间刷清洁牙缝。饮食上多摄入富含钙质的食物如牛奶和豆腐，有助于牙齿健康。适当进行咀嚼训练，如嚼无糖口香糖，促进唾液分泌，减少牙结石形成。坚持这些护理措施，有助于维护口腔健康，预防牙结石再次脱落。