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怀孕期间可以适量饮用淡茶水，但需避免浓茶及空腹饮用。茶叶选择主要有红茶、绿茶、白茶、花果茶，每日建议不超过2杯，同时注意观察身体反应。
1、红茶：发酵程度较高，咖啡因含量相对较低，适合孕妇少量饮用，可搭配牛奶减少单宁酸对铁吸收的影响。
2、绿茶：未经发酵含茶多酚较高，建议冲泡时间控制在1分钟内，避免过量摄入咖啡因影响睡眠质量。
3、白茶：天然萎凋工艺保留活性成分，咖啡因含量最低，但需选择陈化3年以上的老白茶减少寒凉刺激。
4、花果茶：不含茶叶的天然花果干制品，如玫瑰花、洋甘菊等，需确认无添加香精且避开活血类原料。
孕中晚期出现贫血症状时应暂停饮茶，日常可改用枸杞红枣水等替代饮品补充水分，定期产检监测铁蛋白指标。
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