平和体质的女性健康减肥的食疗方
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平和体质的女性健康减肥的食疗方
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平和体质的女性健康减肥可通过调整饮食结构实现，推荐食疗方主要有控制总热量、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白、补充维生素矿物质。
1、控制总热量每日摄入热量低于消耗量，避免高糖高脂食物，以糙米、燕麦等低升糖指数主食替代精制米面。
2、增加膳食纤维每日摄入不少于25克膳食纤维，选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜，搭配苹果、梨等带皮水果。
3、选择优质蛋白优先选用鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食材，搭配豆腐、豆浆等植物蛋白，每餐蛋白质量约掌心大小。
4、补充维生素矿物质适量食用坚果补充维生素E，通过乳制品获取钙质，深色蔬菜提供铁和叶酸等微量营养素。
建议配合每周3-5次有氧运动，保持规律作息，减肥期间定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适及时就医。
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