头皮起粉刺可通过保持头皮清洁、调整饮食、避免过度使用护发产品、药物治疗等方式缓解。头皮起粉刺通常由油脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染、压力过大、护发产品残留等原因引起。

1、清洁护理：每天使用温和的洗发水清洁头皮，避免油脂和污垢堆积。选择含有水杨酸或茶树油的洗发水，有助于减少毛囊堵塞和细菌滋生。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，避免用指甲抓挠。

2、饮食调整：减少高糖、高脂食物的摄入，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。这些营养素有助于调节皮脂分泌，改善头皮健康。多喝水，保持身体水分平衡，减少油脂分泌。

3、护发习惯：避免使用过于油腻的护发素和发蜡，尽量选择无油配方的产品。减少烫发、染发频率，避免化学物质对头皮的刺激。洗发后彻底冲洗干净，防止护发产品残留堵塞毛囊。

4、药物治疗：对于严重的头皮粉刺，可外用含有过氧化苯甲酰或克林霉素的凝胶，每日涂抹1-2次，有助于杀菌消炎。口服维生素B族和锌补充剂，调节皮脂分泌，改善毛囊健康。

5、生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，减少压力对头皮健康的影响。每周进行1-2次头皮深层清洁，使用温和的去角质产品，帮助去除死皮细胞和多余油脂。避免频繁用手触摸头皮，防止细菌感染。

日常护理中，注意饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、鱼类和豆类。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，促进新陈代谢，改善头皮健康。保持良好的作息习惯，避免熬夜，减少压力对头皮的影响。如果头皮粉刺持续不缓解或伴有疼痛、红肿等症状，建议及时就医，寻求专业皮肤科医生的帮助。