腰突症洗衣服的时候要注意什么？

腰椎间盘突出症患者在洗衣服时需避免弯腰提重物、长时间站立及突然扭转动作，建议使用辅助工具并调整姿势。

洗衣服时弯腰动作会增加腰椎压力，可能加重椎间盘突出症状。选择高度合适的洗衣台或洗衣机，保持脊柱直立状态操作。取放衣物时采取下蹲姿势而非直接弯腰，利用腿部力量支撑身体重量。湿衣物重量会增加数倍，建议单次搬运量不超过5公斤，可分多次完成。使用带滚轮的洗衣篮移动衣物，减少手提重物的时间和距离。洗衣过程中每隔20分钟可适当活动腰部，做轻柔的伸展运动缓解肌肉紧张。

若需手洗衣物，建议坐在稳固的矮凳上，将洗衣盆置于膝盖高度，保持腰背挺直。拧干衣物时可借助脱水机，或采用分段拧干方式避免腰部突然发力。晾晒衣物时使用升降晾衣架，避免高举手臂的姿势。整理折叠衣物时应在桌面进行，保持工作台与肘关节同高。注意保持洗衣区域地面干燥，防止滑倒造成急性腰扭伤。

日常生活中应加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等低冲击运动。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若洗衣后出现下肢麻木、疼痛加重或大小便功能障碍，需立即停止家务活动并就医检查。长期家务劳动时可佩戴腰围提供支撑，但每日使用不超过4小时以防肌肉萎缩。