有利于心脏的食物有什么？

有利于心脏的食物主要有深海鱼、坚果、全谷物、绿叶蔬菜和浆果。这些食物富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质等营养成分，有助于降低心血管疾病风险。

深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，能减少血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，降低动脉粥样硬化和心律失常风险。每周摄入200-300克可改善血管内皮功能，但需注意避免高温油炸的烹饪方式。

杏仁、核桃等坚果含有植物甾醇和精氨酸，有助于调节胆固醇代谢，改善血管弹性。每日建议食用20-30克原味坚果，过量可能增加热量摄入，过敏体质者需谨慎选择。

燕麦、糙米等全谷物中的β-葡聚糖可延缓糖分吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇。全谷物代替精制谷物作为主食，能提供持续能量并减少血管炎症反应。

菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸、维生素K和硝酸盐，能促进一氧化氮生成，改善血压调控。每日摄入300-500克新鲜绿叶蔬菜，注意避免长时间高温烹调导致营养流失。

蓝莓、草莓含花青素和多酚类物质，具有抗氧化和抗炎作用，可减轻血管氧化应激损伤。冷冻浆果能保留大部分营养成分，适合作为两餐间的健康加餐。

除上述食物外，建议采用地中海饮食模式，控制钠盐摄入，每日食盐不超过5克。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。避免吸烟及二手烟暴露，保持体重指数在18.5-23.9之间。40岁以上人群应定期监测血压、血脂和血糖水平，已有心血管疾病者需遵医嘱用药并定期复诊。