如何健康减掉手臂的肉？
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如何健康减掉手臂的肉？
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减掉手臂脂肪可通过饮食调整、力量训练、有氧运动和局部塑形等方式实现，需结合全身减脂与针对性锻炼。
1、饮食调整控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制糖和饱和脂肪，推荐鸡胸肉、西蓝花等低脂高营养食物。
2、力量训练针对肱三头肌和肩部进行哑铃弯举、俯卧撑等抗阻训练，每周3次，每次20分钟，帮助增加肌肉量提升基础代谢。
3、有氧运动选择游泳、跳绳等全身性有氧运动，每周150分钟中等强度锻炼，促进整体脂肪消耗包括手臂部位。
4、局部塑形通过弹力带侧平举、墙壁俯卧撑等动作强化手臂线条，配合按摩改善血液循环，但需注意局部减脂需以全身减脂为基础。
减脂期间保持每日饮水量超过1500毫升，保证7小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌，建议每周测量臂围记录进展。
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