控制体重可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、心理调节等方式实现。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每餐七分饱,避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动与力量训练结合,如快走、游泳、深蹲等,每日活动时间不少于30分钟。
3、规律作息
保证充足睡眠,避免熬夜,维持生物钟稳定有助于调节瘦素和胃饥饿素分泌平衡。
4、心理调节
缓解压力性进食,可通过冥想、社交活动等方式疏导情绪,避免情绪化饮食。
建立长期健康生活方式比短期节食更有效,建议定期监测体脂率等指标,必要时咨询营养师制定个性化方案。