口渴才喝水好不好？
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口渴才喝水好不好？
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口渴才喝水不利于健康，可能引发脱水、泌尿系统结石等问题。科学饮水方式包括定时定量饮水、观察尿液颜色、根据活动量调整、避免一次性大量饮水。
1、定时定量饮水建议每小时饮用100-200毫升水，每日总量保持1500-2000毫升。晨起空腹喝温水有助于激活胃肠功能，睡前2小时减少饮水量可避免夜尿频繁。
2、观察尿液颜色淡黄色尿液提示水分充足，深黄色需立即补水。特殊人群如运动员、孕妇应保持尿液接近透明，糖尿病患者需注意多尿症状。
3、调整活动量饮水高温环境每15分钟补充150毫升水，运动前后需称重补足丢失体重。长时间飞行建议每小时饮水200毫升，避免酒精和咖啡因饮品。
4、避免暴饮单次饮水量不超过500毫升，防止低钠血症。心肾疾病患者需遵医嘱控制饮水量，老年人可分10-12次少量饮用。
可适量食用西瓜、黄瓜、橙子、番茄等高水分食物，心功能正常者每日可饮用淡盐水或电解质水500毫升。出现持续口渴、多尿伴体重下降需排查糖尿病等疾病。
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