早起恶心干呕可能由胃酸反流、低血糖、妊娠反应、胃炎、睡眠不足等原因引起，可通过调整饮食、改善睡眠、药物治疗等方式缓解。

1、胃酸反流：夜间胃酸分泌过多可能导致早晨恶心干呕。建议睡前避免高脂肪、辛辣食物，保持床头抬高15-20厘米，减少胃酸反流。可服用奥美拉唑肠溶片20mg，每日一次，抑制胃酸分泌。

2、低血糖：空腹时间过长可能导致血糖过低，引发恶心感。建议早晨起床后立即进食，选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物。避免空腹饮用咖啡或浓茶，以免刺激胃黏膜。

3、妊娠反应：育龄女性早起恶心干呕可能与妊娠相关。建议使用早孕试纸检测，确认怀孕后可通过少量多餐、食用姜片等方式缓解症状。维生素B6片10mg，每日三次，可减轻妊娠反应。

4、胃炎：慢性胃炎患者常出现早晨恶心症状。建议避免饮酒、吸烟，减少咖啡因摄入。可服用铝碳酸镁咀嚼片1g，每日三次，保护胃黏膜。雷贝拉唑钠肠溶片10mg，每日一次，抑制胃酸分泌。

5、睡眠不足：睡眠质量差可能导致自主神经功能紊乱，引发恶心感。建议保持规律作息，每晚睡眠时间不少于7小时。睡前可进行轻度拉伸运动，饮用温牛奶或洋甘菊茶，促进睡眠。

早起恶心干呕与日常饮食习惯密切相关，建议避免暴饮暴食，减少高脂肪、高糖分食物摄入。适当增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果。保持适度运动，如散步、瑜伽等，有助于改善消化功能。若症状持续或加重，建议及时就医，进行胃镜检查，排除器质性病变。