蘑菇具有哪些营养？
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蘑菇具有哪些营养？
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蘑菇富含多种营养素，主要包括蛋白质、膳食纤维、维生素D、B族维生素和矿物质等。蘑菇的营养价值主要体现在其低热量高蛋白、调节免疫、促进骨骼健康和抗氧化等方面。
1、蛋白质：蘑菇含有丰富的植物蛋白，其氨基酸组成接近动物蛋白，且脂肪含量低，适合作为优质蛋白的补充来源。
2、膳食纤维：蘑菇中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，同时能增加饱腹感，帮助控制体重。
3、维生素D：部分蘑菇经紫外线照射后可合成维生素D，有助于促进钙吸收，维护骨骼健康，预防骨质疏松。
4、矿物质：蘑菇富含钾、硒、锌等矿物质，钾有助于调节血压，硒具有抗氧化作用，锌则参与免疫调节。
建议将蘑菇纳入日常饮食，可炒食、煮汤或凉拌，但需注意清洗干净并充分煮熟，避免食用不明品种的野生蘑菇以防中毒。
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