乳腺癌的预防方法主要有保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查。
1、健康体重:
超重或肥胖可能增加乳腺癌风险,建议通过均衡饮食和适度运动维持体重指数在正常范围。
2、规律运动:
每周进行适度有氧运动有助于调节激素水平,降低患病风险,如快走、游泳等。
3、限制酒精:
酒精摄入量与乳腺癌风险呈正相关,女性每日饮酒量不宜超过标准饮酒单位。
4、定期筛查:
40岁以上女性应定期进行乳腺X线检查,高风险人群可结合超声或核磁共振检查。
建议选择富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白食物,避免高脂饮食,发现乳房异常及时就医检查。