哺乳期如何运动瘦身
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哺乳期如何运动瘦身
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哺乳期瘦身可通过散步、瑜伽、凯格尔运动、抗阻力训练等方式实现，需兼顾安全性与乳汁分泌。
1、散步：每日30分钟低强度散步有助于消耗热量，建议分次进行避免疲劳，选择平坦场地并穿戴支撑型运动内衣。
2、瑜伽：产后修复瑜伽可增强核心肌群，避免倒立体式，选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，运动前后各补充200毫升温水。
3、凯格尔运动：通过盆底肌收缩改善腹直肌分离，每日3组每组10次收缩，可在哺乳间隙进行，需保持正常呼吸节奏。
4、抗阻力训练：使用弹力带进行上肢训练增强代谢，避免负重超过5公斤，运动后及时补充蛋白质如鸡蛋或低脂牛奶。
运动时间建议安排在哺乳后1小时，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感，出现头晕或恶露异常需立即停止。
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