想降压力吃什么食物好呢
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想降压力吃什么食物好呢
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若出现压力过大情况，可以适量吃黑巧克力、深海鱼类、坚果类、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、圣约翰草提取物、酸枣仁提取物、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、黑巧克力黑巧克力含可可多酚，有助于促进血清素分泌，缓解紧张情绪，建议选择可可含量超过70％的产品。
2、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可调节皮质醇水平，每周食用两到三次为宜。
3、坚果类杏仁、核桃含有镁元素和维生素E，能帮助稳定神经系统，每日摄入量控制在20克以内。
4、香蕉香蕉中色氨酸和维生素B6可促进褪黑素合成，改善睡眠质量，适合作为加餐食用。
二、药物1、谷维素谷维素可调节植物神经功能，适用于焦虑引起的睡眠障碍，可能出现轻微胃肠道反应。
2、圣约翰草提取物该提取物对轻中度抑郁有缓解作用，使用期间需避免阳光直射以防光敏反应。
3、酸枣仁提取物具有镇静安神功效，适用于心慌失眠症状，不宜与中枢抑制剂同服。
4、褪黑素外源性褪黑素可调节睡眠节律，短期使用对倒时差效果显著，长期服用可能影响自身分泌。
保持规律作息结合有氧运动，每日保证7小时睡眠，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
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