怎样做香蕉燕麦粥更营养
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怎样做香蕉燕麦粥更营养
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若想提升香蕉燕麦粥的营养价值，可搭配牛奶、坚果、奇亚籽、蓝莓等食材，制作时注意控制糖分并保留膳食纤维。
1、牛奶使用全脂牛奶或植物奶替代水煮燕麦，增加优质蛋白和钙质，牛奶中的乳糖能促进矿物质吸收。
2、坚果加入核桃、杏仁等坚果碎，提供健康脂肪和维生素E，建议选择无盐烘焙坚果避免钠摄入过量。
3、奇亚籽撒入奇亚籽可补充omega-3脂肪酸和膳食纤维，其吸水膨胀特性还能增加粥的饱腹感。
4、蓝莓最后点缀新鲜蓝莓，增添花青素和维生素C，冷冻蓝莓需解冻后使用以保留更多营养成分。
建议选择快熟燕麦保留更多B族维生素，香蕉选择带黑斑的成熟香蕉提升天然甜度，避免额外添加精制糖。
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