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痛经可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解等方式护理。
1、热敷：下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。
2、适度运动：经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，每次运动时间建议不超过30分钟。
3、调整饮食：减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，有助于缓解宫寒型痛经。
4、药物缓解：布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠能针对性缓解子宫平滑肌痉挛，均需在医生指导下使用。
经期注意腹部保暖，保证充足睡眠，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医。
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