老年人便秘如何饮食
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老年人便秘如何饮食
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老年人便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用润肠食物、规律进食等方式改善。饮食调整是缓解功能性便秘的基础措施。
1. 膳食纤维：每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、燕麦、糙米等粗粮，搭配芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，以及苹果、火龙果等带皮水果。
2. 水分补充：每天饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水刺激胃肠蠕动，两餐间可适量饮用蜂蜜水或淡盐水。
3. 润肠食物：适量食用核桃、芝麻等坚果，酸奶、乳酸菌饮品等发酵乳制品，以及熟香蕉、蒸熟的梨等软质水果。
4. 进食规律：固定三餐时间，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚，可采取少量多餐方式减轻胃肠负担。
建议配合适度活动促进肠蠕动，避免久坐，若饮食调整无效或伴随腹痛便血等症状应及时就医排查器质性疾病。
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