打呼噜治疗小方法
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打呼噜治疗小方法
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位，必要时使用防仰卧枕头辅助。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5％-10％即可显著改善打鼾。需通过饮食控制与有氧运动结合。
3、戒除饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷。睡前4小时禁酒，长期饮酒者需逐步戒断。
4、口腔矫正下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制。
若上述方法无效或伴随呼吸暂停，建议尽早就医评估。日常避免过度疲劳，保持卧室湿度适宜。
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