剧烈运动后应立即喝水吗
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剧烈运动后应立即喝水吗
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剧烈运动后不建议立即大量喝水。
剧烈运动后身体处于高代谢状态，胃肠功能相对较弱，立即大量喝水可能加重胃肠负担，导致腹胀、腹痛等不适。运动后大量出汗会导致体内电解质流失，短时间内大量饮水可能稀释血液中钠离子浓度，引发低钠血症，出现头晕、恶心等症状。运动后应先休息5-10分钟，待呼吸和心率基本平稳后再少量多次补充水分，每次饮水量控制在100-200毫升，水温以常温或温水为宜。
特殊情况下如高温环境中长时间运动出现脱水症状，可在医生指导下补充含电解质的运动饮料。但普通健身人群无须刻意选择功能性饮料，温开水或淡盐水即可满足需求。
运动后补水需结合运动强度和个人体质调整，同时注意补充富含钾、钠的水果或清淡汤品。
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