爬楼梯的减肥效果较为明显,主要通过持续消耗热量、增强下肢肌肉、提高心肺功能、促进代谢等方式实现。
爬楼梯属于中高强度运动,每小时可消耗较多热量,有助于减少脂肪堆积。
反复攀爬动作可锻炼臀部、大腿和小腿肌群,肌肉量增加能提升基础代谢率。
爬楼梯时心率加快,长期坚持可增强心血管耐力,优化能量代谢效率。
运动后过量氧耗效应可持续数小时,加速糖原和脂肪分解。
建议结合饮食控制,体重基数大或膝关节不适者需减少单次运动强度,采用间歇爬楼方式更安全。