糖尿病患者平时适合做什么运动
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糖尿病患者平时适合做什么运动
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糖尿病患者平时适合进行中等强度的有氧运动和抗阻力训练。运动有助于改善血糖控制、增强胰岛素敏感性并降低心血管疾病风险。
有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能有效消耗血糖，建议每周进行150分钟以上，每次持续30分钟。快走对关节冲击小且易于坚持，游泳适合超重人群因水的浮力可减轻关节负担，骑自行车能锻炼下肢肌群且对膝关节压力较小。抗阻力训练如弹力带练习、自重训练可增加肌肉量，肌肉组织是葡萄糖代谢的主要场所，建议每周进行2-3次。弹力带便于调节阻力且不受场地限制，自重训练如靠墙静蹲、平板支撑能安全增强核心力量。运动强度应维持在能说话但不能唱歌的程度，运动前后需监测血糖避免低血糖发生。
运动时应穿着透气鞋袜保护足部，避免空腹运动且随身携带糖果应急，合并视网膜病变者需避免剧烈跳跃动作。
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