早上起床脸肿可以通过调整生活习惯和饮食来缓解，常见原因包括睡前饮水过多、睡眠姿势不当或盐分摄入过量。减少睡前饮水量、调整睡姿、控制盐分摄入是有效的改善方法。
1、睡前饮水过多会导致体内水分滞留，尤其是面部。建议睡前两小时减少饮水量，避免大量饮水。如果感到口渴，可以小口啜饮温水，避免一次性摄入过多水分。同时，白天保持适量饮水，避免夜间集中补水。
2、睡眠姿势不当可能影响面部血液循环，导致水肿。建议采用仰卧位睡觉，避免长时间侧卧或俯卧。可以在头部垫一个稍高的枕头，帮助促进面部血液循环，减少水肿的发生。
3、盐分摄入过量会导致体内钠离子浓度升高，引起水分滞留。建议日常饮食中减少高盐食物的摄入，如腌制食品、加工食品和快餐。多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜和土豆，帮助平衡体内电解质，减少水肿。
4、如果脸肿伴随其他症状，如呼吸困难、尿量减少或持续性水肿，可能是肾脏、心脏或甲状腺疾病的信号，需及时就医检查。医生可能会建议进行血液、尿液检查或影像学检查，明确病因后采取针对性治疗。
5、适当的面部按摩可以促进血液循环，帮助消除水肿。可以用指腹轻轻按压面部，从下巴向耳部、从鼻翼向太阳穴方向按摩，每次持续5-10分钟。配合使用冷敷或温敷，效果更佳。
早上起床脸肿通常与生活习惯和饮食有关，通过调整饮水量、睡姿和盐分摄入可以有效改善。如果伴随其他症状或持续不缓解，需及时就医检查，排除潜在疾病。