孩子睡眠差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、增加日间活动量、心理疏导等方式改善。睡眠问题通常由生理性因素或环境干扰引起，长期持续需警惕病理性因素。

建立固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。学龄期儿童建议每晚保持9-11小时睡眠，午睡时间不宜超过1小时。可采用渐进式调整法，每日提前15分钟入睡直至达到目标时间。

卧室温度维持在20-24摄氏度，湿度控制在50％-60％，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。避免在卧室放置电子钟表等可能造成焦虑的物品。

晚餐不宜过饱或食用高糖高脂食物，睡前2小时避免摄入含咖啡因的巧克力、奶茶等。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。夜间频繁觉醒的幼儿可适当增加晚餐碳水化合物比例。

每日保证1小时以上户外活动，阳光照射能促进维生素D合成并调节昼夜节律。学龄儿童可进行跳绳、游泳等中等强度运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。婴幼儿可通过俯卧练习、爬行等活动消耗体能。

睡前进行15-20分钟亲子阅读或轻音乐放松，避免讨论可能引发焦虑的话题。对于入学适应期儿童，可采用沙盘游戏等表达性艺术治疗。持续夜惊或梦魇需评估是否存在创伤事件，必要时寻求专业心理干预。

家长需持续观察睡眠日记记录入睡潜伏期、夜醒次数等指标，合并生长发育迟缓、日间嗜睡或行为异常时应及时就诊。可尝试在睡前进行温水泡脚、轻柔按摩等放松活动，避免将卧室作为惩罚场所。长期睡眠障碍儿童需排除过敏性鼻炎、腺样体肥大等器质性疾病，部分情况下可能需要进行多导睡眠监测明确病因。建立稳定的睡前程序通常需要4-6周才能显现效果，期间需保持干预措施的一致性。