崴脚腕子一般是指踝关节扭伤，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。踝关节扭伤通常由运动损伤、行走不稳、路面不平等原因引起。

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。休息有助于减轻肿胀和疼痛，促进韧带修复。在急性期应尽量减少患肢负重，必要时可使用拐杖辅助行走。

受伤后48小时内可进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冰敷能收缩血管，减轻局部肿胀和炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。

使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，有助于限制肿胀发展。包扎时应注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。包扎应从远端向近端进行，保持均匀压力。

将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀。休息时可使用枕头垫高患肢，保持抬高姿势有助于加速恢复。

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。严重扭伤可能需要使用支具或石膏固定，完全断裂时需考虑手术治疗。

踝关节扭伤后应注意避免过早负重活动，恢复期可进行适度康复训练增强关节稳定性。饮食上可增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或鞋底过软的鞋子。运动前做好充分热身，加强踝关节周围肌肉力量训练，有助于预防再次扭伤。若肿胀疼痛持续加重或无法负重，应及时就医排除骨折可能。