白天总犯困可以通过调整饮食来提神解困，常见原因包括睡眠不足、饮食不当和精神压力过大。合理选择高蛋白食品、富含维生素的食物和适量咖啡因饮品有助于缓解困倦。治疗方面，建议改善睡眠质量、调整饮食习惯和适度运动。
1、睡眠不足是白天犯困的常见原因，长期睡眠不足会导致身体疲惫，注意力难以集中。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境安静舒适。
2、饮食不当，如高糖高脂饮食，可能导致血糖波动，引发困倦。适当增加蛋白质摄入，选择全谷物、坚果和豆类，避免过量摄入精制糖。富含维生素B的食物，如瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜，有助于提高能量水平。
3、精神压力过大会导致疲劳感增加，适量运动如散步、瑜伽和慢跑，能有效缓解压力，提升精神状态。每天进行30分钟的中等强度运动，有助于改善睡眠和增加精力。
4、咖啡因饮品如咖啡和茶，适量饮用可以提神，避免过量摄入以免影响睡眠。绿茶中的茶氨酸还能帮助放松，减少焦虑感。
5、水分摄入不足也会导致疲劳，建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡，避免因脱水而引发的困倦。
白天总犯困是多种因素共同作用的结果，通过改善睡眠、调整饮食及适度运动，能有效缓解困倦，提升日常精力水平。