怀孕恶心呕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力等因素引起，可通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节等方式缓解。大多数孕妇在孕12周左右症状减轻，部分可能持续至孕中期或更久。

1、激素变化：怀孕后体内人绒毛膜促性腺激素hCG和雌激素水平升高，刺激胃肠道平滑肌，导致恶心呕吐。保持少食多餐，避免空腹，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥等，有助于缓解症状。

2、胃肠功能：孕期胃肠蠕动减慢，胃酸分泌增加，容易引发恶心。避免油腻、辛辣食物，饭后适当散步，促进消化。饮用姜茶或柠檬水也能减轻不适。

3、心理压力：怀孕初期情绪波动较大，焦虑和紧张可能加重恶心感。通过深呼吸、冥想或与家人朋友交流，缓解心理压力，改善症状。

4、营养不良：孕期维生素B6缺乏可能加重恶心。适量补充维生素B6，每日剂量不超过100毫克，或通过食用香蕉、鸡肉等富含B6的食物改善。

5、严重情况：少数孕妇可能出现妊娠剧吐，表现为频繁呕吐、体重下降、脱水等。需及时就医，医生可能建议静脉补液或使用止吐药物如甲氧氯普胺片、维生素B6注射液等。

孕期恶心呕吐是常见现象，通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节等方式可以有效缓解。建议孕妇保持均衡饮食，适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于改善胃肠功能，减轻不适。同时，注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，必要时寻求医生帮助。