经期头痛伴随恶心呕吐可能由激素波动、前列腺素分泌增加、血管痉挛、贫血或偏头痛等因素引起，可通过热敷、药物缓解、饮食调节、心理放松及就医检查等方式改善。

1、激素波动：

月经期雌激素水平急剧下降会影响血清素分泌，导致脑血管收缩扩张异常。这类头痛多出现在经前1-2天至经期第2天，可尝试用暖水袋热敷颈后部，必要时在医生指导下使用布洛芬等止痛药。

2、前列腺素影响：

子宫内膜脱落时释放过量前列腺素，除引发痛经外还可能刺激胃肠道平滑肌收缩。伴随绞痛性腹痛时，可按医嘱服用萘普生等抗前列腺素药物，同时避免生冷食物刺激肠胃。

3、血管痉挛：

经期镁元素流失易引发脑血管痉挛性头痛，疼痛多呈搏动性。建议每日摄入300克深绿色蔬菜补充镁元素，发作时在太阳穴涂抹薄荷精油辅助缓解。

4、缺铁性贫血：

长期经量过多可能导致血红蛋白不足，脑供氧不足时会出现头痛伴眩晕恶心。建议月经结束后检测血常规，确诊贫血后需遵医嘱补充铁剂，日常多吃猪肝、鸭血等富铁食物。

5、经期偏头痛：

有偏头痛病史的女性更易在经期发作，疼痛常集中单侧眼眶并伴随畏光呕吐。急性发作时可使用佐米曲普坦等特异性药物，日常需记录月经周期提前预防性用药。

经期应注意保持每日7小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。选择快走、瑜伽等温和运动促进内啡肽分泌，疼痛持续超过3天或呕吐无法进食时需及时排查颅内病变。建议记录每次头痛发作时间、诱因和缓解方式，为后续诊疗提供参考依据。