孕期适度使用手机通常不会对胎儿造成直接影响，但需注意使用习惯和时长。主要影响因素包括辐射剂量、使用姿势、睡眠干扰、心理压力、蓝光暴露。

1、辐射剂量：

手机产生的非电离辐射强度远低于安全阈值，世界卫生组织指出日常使用不会累积致癌风险。但建议通话时使用耳机或免提，避免将手机直接贴在腹部。

2、使用姿势：

长时间低头玩手机可能引发颈椎劳损，间接影响母体血液循环。建议每30分钟调整姿势，适当活动肩颈，保持坐姿时用靠垫支撑腰部。

3、睡眠干扰：

夜间使用手机可能抑制褪黑素分泌，导致孕妇失眠或睡眠质量下降。建议睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗环境。

4、心理压力：

过度关注网络信息可能增加焦虑情绪，皮质醇水平升高可能影响胎盘功能。建议限定每日浏览时间，优先选择权威科普内容。

5、蓝光暴露：

屏幕蓝光可能加重视疲劳和干眼症状，长期可能影响昼夜节律。建议开启护眼模式，保持40厘米以上视距，配合人工泪液缓解眼部不适。

孕期可采取分段使用手机的策略，如上午、下午各不超过1小时，避免持续使用。增加户外散步、孕妇瑜伽等低强度运动，补充富含叶酸和欧米伽3脂肪酸的食物如菠菜、三文鱼。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，定期产检监测胎儿发育情况。若出现持续性头痛、视力模糊等不适，应及时就医评估。