女生来月经一般是能吃虾的，可以补充优质蛋白和矿物质。虾含有丰富的营养成分，主要有优质蛋白、铁元素、锌元素、维生素B12、不饱和脂肪酸等。

虾肉中优质蛋白含量较高，能够为经期女性提供必要的氨基酸支持。蛋白质参与血红蛋白合成，有助于改善经期失血导致的轻微贫血状态。选择新鲜活虾清蒸或白灼更能保留蛋白质活性。

每100克虾肉含铁量约为1-2毫克，属于动物性血红素铁，吸收率优于植物性铁。经期女性因子宫内膜脱落会流失部分铁元素，适量食用虾可辅助预防缺铁性贫血。搭配维生素C丰富的蔬菜水果食用可提升铁吸收率。

虾所含的锌元素参与体内多种酶合成，对维持免疫功能和激素平衡具有重要作用。经期女性激素水平波动较大，适量补锌有助于缓解经期不适感。但需注意海鲜过敏体质者应避免食用。

虾是维生素B12的良好来源，该维生素对红细胞生成和神经系统功能至关重要。经期失血会加速维生素B12消耗，适量食用虾可帮助维持正常代谢水平。长期素食者经期更需注意补充此类营养素。

虾含有Omega-3等多不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，可能减轻经期盆腔充血引发的隐痛。建议采用低温烹调方式避免脂肪酸氧化，每日食用量控制在100-150克为宜。

经期饮食需保持营养均衡，除适量食用虾外，建议搭配全谷物、深色蔬菜和温性水果。避免同时摄入大量寒凉食物如冷饮、西瓜等，烹调时减少辛辣刺激调料。经期抵抗力较弱，务必确保虾类充分煮熟，过敏体质者首次食用需谨慎观察反应。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。