孕期睡不着觉怎么办
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孕期睡不着觉怎么办
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孕期睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境和心理疏导等方式缓解。
孕期失眠可能与激素水平变化、身体不适和心理压力有关。激素水平变化会影响睡眠节律，身体不适如腰背疼痛、尿频等也会干扰睡眠。心理压力包括对分娩的担忧或家庭关系的紧张。建议保持规律的作息时间，避免白天过多补觉。睡前可以饮用温牛奶或进行温水泡脚，有助于放松身心。卧室环境应保持安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕缓解身体压力。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入。心理压力较大时，可与家人沟通或寻求专业心理咨询。
日常可适当进行温和运动如孕妇瑜伽，饮食上避免晚餐过饱或食用刺激性食物。若失眠持续严重影响生活，建议及时就医评估。
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