去内热可通过饮食调节、中药调理、生活方式改善、穴位按摩、心理调节等方式缓解。内热通常由饮食不当、情绪压力、作息紊乱、体内湿热、阴虚火旺等原因引起。

1、饮食调节：内热与饮食不当密切相关，尤其是辛辣、油腻、煎炸食物的过量摄入。建议多吃清热降火的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等，避免辛辣刺激食物。每日可饮用菊花茶、金银花茶等，帮助清热解毒。

2、中药调理：内热可能与阴虚火旺、湿热内蕴有关，通常表现为口干舌燥、便秘、烦躁等症状。可选用中药如黄连、黄芩、知母等，具体可服用黄连上清丸每次6克，每日2次或知柏地黄丸每次8克，每日2次，但需在中医师指导下使用。

3、生活方式改善：作息紊乱、熬夜会导致体内火气上升。建议保持规律作息，早睡早起，避免过度劳累。适当进行户外活动，如散步、瑜伽等，有助于调节体内气血平衡。

4、穴位按摩：内热可通过按摩特定穴位缓解。常用穴位包括合谷穴、太冲穴、曲池穴等。每日按摩2-3次，每次5-10分钟，有助于疏通经络、清热降火。

5、心理调节：情绪压力过大、焦虑烦躁会加重内热症状。建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情，保持情绪稳定。必要时可寻求心理咨询帮助，缓解心理压力。

饮食上可多吃富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、菠菜、苹果等，避免高糖高脂食物。运动方面，建议选择温和的有氧运动，如慢跑、太极等，每周3-4次，每次30分钟，有助于促进新陈代谢、调节体内平衡。护理上，保持室内空气流通，避免过度使用空调，多喝水，保持皮肤清洁，有助于缓解内热症状。