快速减肥动作主要有开合跳、高抬腿、波比跳、平板支撑等,需结合有氧与无氧运动提升燃脂效率。
1、开合跳
开合跳通过全身肌肉参与加速心率,促进脂肪燃烧,建议每组持续30秒,重复进行。
2、高抬腿
高抬腿运动可强化下肢肌群并提高代谢率,动作需保持腹部收紧,避免膝关节过度弯曲。
3、波比跳
波比跳结合深蹲、俯卧撑和跳跃,属于高强度间歇训练,能快速消耗热量并增强心肺功能。
4、平板支撑
平板支撑通过静态发力激活核心肌群,有助于提升基础代谢率,建议从30秒逐步增加时长。
运动减肥需配合饮食控制,避免空腹运动,运动前后充分热身与拉伸可降低受伤风险。