孕中期宫缩可通过规律作息、适度运动、情绪调节、合理饮食、定期产检等方式预防。孕中期宫缩可能与子宫敏感度增加、过度劳累、激素水平波动、泌尿系统感染、宫颈机能不全等因素有关。

保证充足睡眠有助于降低子宫肌肉异常兴奋。建议每日固定就寝时间，避免熬夜或昼夜颠倒，午间可适当休息。长时间站立或久坐可能诱发宫缩，每1-2小时应变换体位，夜间睡眠优先选择左侧卧位。

孕期适宜进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动前需充分热身，避免跳跃、扭转等动作。如运动中出现下腹发紧应立即停止，游泳时水温需保持在适宜范围。

焦虑紧张会促使体内儿茶酚胺分泌增加，可能引发子宫收缩。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，与家人沟通倾诉。避免观看刺激性影视内容，工作压力过大时需及时调整。

每日饮水量不少于2000毫升，避免摄入含咖啡因饮品。增加镁元素丰富的食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于平滑肌松弛。少量多餐防止胃部过度充盈刺激子宫，忌食生冷辛辣食物。

按时进行超声检查评估宫颈长度，尿常规检查排除感染。如既往有流产史或宫颈手术史，需增加产检频率。医生可能根据情况建议使用子宫托或进行宫颈环扎术等医疗干预。

日常需注意观察宫缩频率，如每小时超过4次或伴随疼痛、出血需立即就医。避免提重物及长途旅行，穿着宽松衣物减少腹部压迫。保持会阴清洁预防感染，学习识别真假宫缩区别。营养补充需在医生指导下进行，钙镁制剂可能对部分孕妇有帮助。记录胎动变化并与医生保持沟通，突发异常情况应及时到产科急诊评估。