来月经肚子痛可通过饮用姜茶、红糖水、热牛奶等方式缓解，通常由子宫收缩、前列腺素分泌过多、气血不畅等原因引起。

1、姜茶：生姜具有温经散寒、缓解疼痛的作用。将生姜切片煮沸，加入适量红糖调味，每日饮用1-2次，每次200毫升，可有效减轻痛经症状。姜茶还能促进血液循环，帮助子宫放松，减少痉挛感。

2、红糖水：红糖具有补血活血、暖宫止痛的功效。将红糖用热水冲泡，每日饮用2-3次，每次300毫升，有助于缓解因气血不足引起的痛经。红糖水还能提供能量，改善经期疲劳感。

3、热牛奶：牛奶富含钙质，能够舒缓神经、减轻肌肉紧张。将牛奶加热至温热状态，每日睡前饮用200毫升，有助于缓解痛经和改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸还能促进血清素分泌，缓解情绪波动。

4、玫瑰花茶：玫瑰花具有活血化瘀、调节内分泌的作用。将干玫瑰花用热水冲泡，每日饮用1-2次，每次250毫升，有助于缓解经期腹痛和情绪不稳。玫瑰花茶还能改善皮肤状态，适合经期饮用。

5、红枣桂圆茶：红枣和桂圆具有补气养血、调理月经的作用。将红枣和桂圆煮沸，加入适量红糖调味，每日饮用1-2次，每次300毫升，有助于缓解因气血虚弱引起的痛经。红枣桂圆茶还能增强体质，改善经期乏力。

在经期期间，除了饮用上述饮品，还需注意饮食清淡，避免生冷、辛辣食物，保持腹部温暖。适当进行轻度运动，如散步或瑜伽，有助于缓解痛经和促进血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻经期不适。