孕期经常头晕可能由低血糖、贫血、低血压、体位性低血压、妊娠期高血压等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、改善姿势、监测血压等方式缓解。

1、低血糖：孕期代谢加快，血糖水平波动较大，容易导致头晕。建议少量多餐，选择低糖高纤维食物，如全麦面包、燕麦片，避免长时间空腹。随身携带坚果或水果，以备不时之需。

2、贫血：孕期铁需求增加，铁摄入不足可能导致贫血，表现为头晕、乏力。建议多食用富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜。必要时在医生指导下补充铁剂，如硫酸亚铁片，每日300mg。

3、低血压：孕期激素变化可能导致血管扩张，血压下降，引起头晕。避免长时间站立或突然改变体位，起床时先坐起片刻再站立。保持充足的水分摄入，每日饮水不少于2000ml。

4、体位性低血压：孕妇子宫增大，压迫下腔静脉，影响血液回流，导致头晕。建议左侧卧位休息，避免仰卧。站立时缓慢起身，避免快速动作。使用孕妇枕辅助睡眠，改善血液循环。

5、妊娠期高血压：孕期血压升高可能导致头晕、头痛等症状。定期监测血压，控制在140/90mmHg以下。减少盐分摄入，每日不超过5g。必要时在医生指导下使用降压药物，如拉贝洛尔片，每日100-200mg。

孕期头晕与饮食、运动、休息密切相关。建议每日摄入多样化食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质，保证营养均衡。适量运动，如散步、孕妇瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。保持充足睡眠，每日8-9小时，避免熬夜。注意情绪调节，保持心情愉悦，避免过度紧张。定期产检，及时与医生沟通身体状况，确保母婴健康。