高血压的日常护理方法主要有调整饮食、规律运动、控制体重、监测血压。
1、调整饮食
减少钠盐摄入,每日食盐量控制在5克以内,增加富含钾的蔬菜水果摄入,避免高脂高糖饮食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动,如快走、游泳等,每次持续30分钟以上,有助于改善血管弹性。
3、控制体重
保持体重指数在18.5-23.9之间,腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米。
4、监测血压
定期测量血压并记录,发现异常及时就医,避免自行调整降压药物剂量。
保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,戒烟限酒有助于血压控制。