胃胀可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、服用药物、按摩穴位等方式缓解。胃胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等因素有关。

胃胀时需避免食用易产气食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。可选择清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜、山药等。进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。每日少量多餐，减轻胃肠负担。饭后适当散步有助于促进胃肠蠕动。

用温热毛巾或热水袋敷于腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能放松腹部肌肉，促进局部血液循环，帮助缓解胀气不适。注意避免温度过高导致烫伤。热敷后可配合轻柔的腹部按摩，顺时针方向进行效果更佳。

轻度运动如散步、瑜伽能刺激胃肠蠕动，帮助气体排出。推荐饭后30分钟进行15-30分钟的步行运动。避免剧烈运动导致不适加重。可尝试特定体位如膝胸卧位，双膝跪地俯身向前，有助于气体排出。运动时注意补充水分，保持身体舒适状态。

可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片，或消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊。对于胃酸过多引起的胀气，可使用铝碳酸镁咀嚼片。中药如保和丸、香砂养胃丸也有一定效果。用药前需明确病因，避免自行长期服药。

按压中脘穴、足三里等穴位可缓解胃胀。中脘穴位于脐上4寸，用拇指指腹按压3-5分钟。足三里位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，每次按压1-2分钟。按摩时力度适中，以有酸胀感为宜。可配合精油或生姜汁增强效果。每日按摩2-3次，持续一周可见改善。

胃胀缓解后需注意日常养护，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上减少油腻、辛辣刺激性食物摄入，戒烟限酒。保持心情愉悦，适当进行有氧运动增强体质。如胃胀反复发作或伴随呕吐、黑便、体重下降等症状，应及时就医检查，排除器质性疾病。定期进行胃肠健康体检，发现问题早期干预。