吃黄鱼有什么功效
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吃黄鱼有什么功效
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黄鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和硒等营养素，适量食用有助于增强免疫力、保护心血管、促进骨骼健康及抗氧化。食用时需注意过敏风险并避免过量。
1、增强免疫黄鱼中的优质蛋白和硒能促进抗体合成，提升免疫细胞活性，适合体质虚弱者。可搭配香菇、菠菜等食材增强效果。
2、护心血管所含的欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯，减少动脉硬化风险。建议清蒸或煮汤保留营养，避免油炸。
3、强健骨骼维生素D与钙、磷协同作用，帮助儿童生长发育和预防骨质疏松。可与豆腐、乳制品同食提高吸收率。
4、延缓衰老硒元素具有抗氧化特性，能中和自由基，减缓细胞损伤。搭配西蓝花、坚果等富含维生素E的食物效果更佳。
建议每周食用2-3次，过敏体质者需谨慎。出现皮疹、腹泻等不适应立即停食并就医。
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