睡眠中多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、减少压力、适度运动、药物治疗等方式缓解。多梦通常由睡眠质量差、心理压力大、饮食不当、药物影响、疾病因素等原因引起。

1、调整作息：保持规律的作息时间，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。建立良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量，减少多梦现象。

2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬。使用遮光窗帘和耳塞，减少外界干扰。良好的睡眠环境有助于提高睡眠深度，减少梦境干扰。

3、减少压力：心理压力是导致多梦的常见原因。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。与家人朋友沟通，寻求情感支持，有助于减轻心理负担，改善睡眠质量。

4、适度运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余能量，促进身体放松。运动时间应避免在睡前两小时内，以免影响入睡。适度运动有助于提高睡眠质量，减少多梦现象。

5、药物治疗：对于严重多梦影响生活质量的情况，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括佐匹克隆片7.5mg/次、艾司唑仑片1mg/次、地西泮片5mg/次等。药物治疗应遵循医嘱，避免长期依赖。

多梦现象与饮食和运动密切相关。建议避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐宜清淡，避免过饱。睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心。适度运动有助于消耗多余能量，促进身体放松，改善睡眠质量。