肛门的皱褶肿了可通过局部护理、药物治疗、生活习惯调整等方式缓解。肛门皱褶肿胀可能与痔疮、肛裂、局部感染等因素有关，通常表现为疼痛、瘙痒、排便不适等症状。

1、局部护理：保持肛门清洁干燥，使用温水坐浴，每次10-15分钟，每日2-3次，有助于缓解肿胀和不适。避免使用刺激性肥皂或清洁剂，选择温和的湿巾擦拭。

2、药物治疗：可外用含有氢化可的松的软膏如1％氢化可的松乳膏缓解炎症和瘙痒，或使用利多卡因凝胶如2％利多卡因凝胶减轻疼痛。口服布洛芬400mg，每日3次可缓解疼痛和炎症。

3、饮食调整：增加膳食纤维摄入，如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果，每日摄入量建议25-30克。多饮水，每日饮水量保持在1.5-2升，有助于软化大便，减少排便时对肛门的刺激。

4、生活习惯：避免久坐久站，适当活动促进血液循环。排便时避免过度用力，控制排便时间在5分钟内。穿着宽松透气的内衣，减少局部摩擦和压迫。

5、就医建议：若肿胀持续超过一周或伴随严重疼痛、出血、发热等症状，需及时就医，排除肛周脓肿、肛瘘等严重疾病，必要时进行手术治疗，如脓肿切开引流术或肛瘘切除术。

日常生活中，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善肠道功能。注意个人卫生，避免使用公共浴池或坐便器，防止交叉感染。若症状反复或加重，及时就医，遵医嘱进行治疗和护理。