月经期间头痛可通过调整饮食、补充营养素、适度运动等方式缓解，常见原因与激素波动、前列腺素分泌增加、镁元素缺乏、血管收缩异常及情绪压力有关。

1、补充镁元素：

镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏可能加重头痛。可适量食用黑巧克力、南瓜籽、菠菜等富含镁的食物。研究显示经期女性血镁水平普遍偏低，补充镁制剂可能减少头痛发作频率，但需在医生指导下使用。

2、摄入欧米伽3脂肪酸：

三文鱼、亚麻籽等食物含有的欧米伽3具有抗炎作用，能抑制前列腺素过度分泌。每周食用2-3次深海鱼类，或每天摄入10克亚麻籽粉，有助于减轻血管炎症反应导致的头痛。

3、饮用生姜饮品：

生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成酶活性，缓解血管痉挛。将5克鲜姜切片煮沸后饮用，或咀嚼1-2片糖姜，可改善经期偏头痛症状。注意避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。

4、选择低升糖食物：

血糖剧烈波动会诱发头痛发作。建议选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白，每3-4小时进食一次维持血糖稳定。避免摄入甜点、含糖饮料等高糖食品。

5、适量咖啡因摄入：

咖啡因能收缩扩张的脑血管，但每日摄入量应控制在200毫克以内约2杯咖啡。过量可能引发戒断性头痛，建议选择绿茶替代，其含有的茶氨酸还具有镇静作用。

经期头痛期间建议保持规律作息，每日进行30分钟温和有氧运动如快走或瑜伽，运动时注意补充电解质饮料。避免长时间使用电子产品造成颈肩肌肉紧张，睡眠时选择颈椎支撑枕。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或单侧肢体麻木，需立即就医排除器质性疾病。日常可记录头痛日记，帮助医生判断触发因素与治疗效果。