月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症引起的疼痛可遵医嘱使用地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等药物。

经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜，有助于减少炎症因子产生。每日饮水量保持在1500-2000毫升。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势。运动时穿戴宽松衣物，避免挤压腹部。每周保持3-5次有氧运动，长期坚持能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。

艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟。血瘀型痛经可用少腹逐瘀颗粒，气滞血瘀型适用元胡止痛片，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期为佳。

经期注意腹部保暖，避免剧烈运动和重体力劳动。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时需及时就医。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，有助于医生诊断。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。