为什么早上睡不着
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为什么早上睡不着
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早上睡不着可能由生物钟紊乱、睡眠环境不佳、精神压力过大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
1、生物钟紊乱昼夜节律失调导致褪黑素分泌异常，表现为早醒后难以再次入睡。建议固定起床时间并避免午睡过长，白天增加户外光照。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会中断睡眠连续性。需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度。
3、精神压力过大焦虑抑郁等情绪问题易引发清晨觉醒。可进行正念冥想放松训练，严重时需心理治疗配合帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
4、睡眠呼吸暂停夜间低通气导致频繁微觉醒，多伴随打鼾和日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需使用呼吸机或接受悬雍垂腭咽成形术。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，建立睡前放松仪式如温水泡脚或阅读，持续两周未改善需就诊睡眠专科。
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