女生来例假肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、药物治疗、按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

经期第二天后可以进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、跳跃等。

适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温热饮品，每日摄入300-500克富含镁的深绿色蔬菜。避免生冷、辛辣、高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。饮食应保证优质蛋白和维生素B族供应，有助于调节神经肌肉功能。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等处方药。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期连续服用。

以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交、关元穴等穴位，每次10-15分钟。按摩能放松盆底肌肉，改善子宫供血，但需避开经量高峰期。可配合使用含有薄荷醇的舒缓精油，但过敏体质者慎用。

经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、经期延长或非经期疼痛，需及时就医排查器质性疾病。日常可进行盆底肌训练和核心肌群锻炼，帮助改善盆腔血液循环。保持规律作息和情绪稳定有助于调节内分泌功能。