牙龈上长溃疡可通过口腔护理、饮食调节、药物治疗等方式缓解。牙龈溃疡通常由口腔卫生不良、维生素缺乏、免疫力下降、机械损伤、感染等原因引起。

1、口腔护理：保持口腔清洁是预防和治疗牙龈溃疡的基础。每天早晚刷牙，使用软毛牙刷，避免过度用力损伤牙龈。饭后用温水漱口，清除食物残渣，减少细菌滋生。定期使用牙线清理牙缝，防止牙菌斑堆积。

2、饮食调节：避免食用辛辣、酸性或过硬的食物，减少对溃疡的刺激。多吃富含维生素B、C的食物，如新鲜水果、蔬菜，有助于促进溃疡愈合。适当补充锌元素，如坚果、全谷物，有助于增强免疫力。

3、药物治疗：局部可使用含氯己定、利多卡因或氢化可的松的口腔溃疡贴片或凝胶，缓解疼痛和炎症。口服维生素B族和维生素C片剂，每日按推荐剂量服用，帮助修复黏膜组织。若伴有感染，可在医生指导下使用抗生素如阿莫西林胶囊，每日三次，每次500mg。

4、免疫调节：长期反复发作的牙龈溃疡可能与免疫力低下有关。保持充足睡眠，避免熬夜，适当进行户外运动，如散步、慢跑，增强体质。必要时可咨询使用免疫调节药物如匹多莫德口服液，每日一次，每次400mg。

5、避免刺激：减少吸烟、饮酒等不良习惯，避免对口腔黏膜的进一步损伤。注意避免用舌头或手指频繁触碰溃疡部位，防止感染加重。使用温和的漱口水，如含氟化钠的漱口水，每日两次，每次10ml，有助于杀菌和促进愈合。

饮食上建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、胡萝卜、橙子等，避免辛辣、油腻、过热的食物。运动方面，每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳，有助于增强免疫力。护理上注意保持口腔卫生，定期检查牙齿健康，发现问题及时就医。