肥胖的饮食注意事项
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肥胖的饮食注意事项
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肥胖患者饮食需控制总热量并均衡营养，主要原则包括减少高糖高脂食物、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白来源、规律进餐时间。
1、减少高糖高脂避免含糖饮料、糕点等精制糖类，限制肥肉、油炸食品摄入，每日烹调油用量控制在25克以内，可降低多余热量堆积。
2、增加膳食纤维每日摄入300-500克蔬菜及200-350克水果，优先选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于延长饱腹感。
3、优质蛋白选择适量食用鱼虾、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，避免加工肉制品，每日蛋白质摄入量占总热量15％-20％。
4、规律进餐定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食，建议采用少量多餐模式，晚餐时间不宜过晚。
建议结合个体情况制定饮食计划，避免极端节食，长期保持合理膳食结构并配合运动锻炼效果更佳。
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