青少年长高睡前拉伸有一定帮助，但需结合科学运动和营养补充。影响身高的主要因素包括遗传、营养、运动、睡眠等，拉伸可通过改善体态和缓解肌肉紧张间接促进生长。

适度拉伸能放松紧张肌肉，改善脊柱和关节压力。睡前进行低强度拉伸如坐位体前屈、猫式伸展等动作，有助于缓解日间久坐或运动带来的肌肉疲劳，优化睡眠质量。睡眠期间生长激素分泌高峰与深度睡眠相关，良好的肌肉放松状态可能提升睡眠质量。但需注意避免过度拉伸或疼痛体位，每次持续10-15分钟为宜，配合腹式呼吸效果更佳。

需警惕将拉伸直接等同于增高手段。骨骺线闭合后拉伸无法改变骨长，过度拉伸可能造成肌肉拉伤。部分拉伸动作如悬垂虽然能短暂增加椎间隙，但效果仅维持数小时。若存在脊柱侧弯等骨骼问题，不当拉伸可能加重病情。建议在专业人员指导下制定个性化方案，避免盲目跟风网络教程。

建议结合纵向弹跳运动如跳绳、篮球等刺激骨骺板，保证每日500毫升牛奶或等效钙摄入，23点前入睡确保生长激素分泌。定期监测骨龄和生长速度，若年增长不足5厘米或提前出现第二性征，应及时就诊内分泌科排查疾病因素。家长应避免过度焦虑身高问题，建立科学健康管理观念。