早上起来脸浮肿可能由睡眠姿势不当、饮食过咸、饮水过多、过敏反应、肾脏功能异常等原因引起，可通过调整睡眠姿势、控制盐分摄入、适量饮水、抗过敏治疗、就医检查等方式缓解。

1、睡眠姿势：平躺时脸部血液循环不畅，可能导致局部水肿。建议使用低枕头，保持头部略高于身体，促进血液回流。避免长时间侧睡，减少脸部受压。

2、饮食过咸：高盐饮食会导致体内钠离子潴留，引起水分滞留。减少盐分摄入，避免食用腌制食品、加工食品。多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜，帮助平衡体内电解质。

3、饮水过多：睡前大量饮水会增加肾脏负担，导致水分滞留。建议睡前2小时减少饮水，白天分次适量饮水，避免一次性大量摄入。

4、过敏反应：接触过敏原如花粉、尘螨，可能引发面部水肿。使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg每日一次，或局部涂抹氢化可的松乳膏缓解症状。避免接触已知过敏原。

5、肾脏功能：肾脏疾病如肾炎可能导致水分代谢异常，引发面部浮肿。伴随症状包括尿量减少、尿液泡沫增多。建议就医检查尿常规、肾功能，必要时进行肾脏超声检查。

调整饮食结构，增加富含维生素C的水果如橙子、草莓，促进代谢。适量运动如散步、瑜伽，帮助改善血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，减少身体负担。如浮肿持续或加重，及时就医排查潜在疾病。