孕晚期嗓子烧灼感可通过饮食调整、体位改变、环境加湿、药物辅助及情绪管理等方式缓解，通常与胃酸反流、激素变化、呼吸道干燥等因素有关。

1、饮食调整：

选择碱性食物如燕麦粥、蒸南瓜中和胃酸，避免柑橘类及辛辣食物。少量多次饮用常温蜂蜜水或芦荟汁保护黏膜，餐后2小时内避免平卧。每日摄入20克生花生仁咀嚼后吞咽，能暂时吸附胃酸。

2、体位优化：

睡眠时抬高床头15厘米，使用孕妇枕保持左侧卧位。白天避免弯腰系鞋带等动作，坐姿保持脊柱直立。餐后散步15分钟促进胃排空，但需避免剧烈活动引发反流。

3、环境加湿：

室内湿度维持在50％-60％，睡前使用生理盐水雾化吸入。外出佩戴口罩防止冷空气刺激，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。晨起含服少量橄榄油可缓解干燥性灼痛。

4、药物辅助：

在医生指导下可短期使用铝碳酸镁咀嚼片等胃黏膜保护剂，或含有甘草锌成分的咽喉含片。禁用含薄荷脑的润喉糖以免刺激子宫收缩。中药代茶饮如麦冬玉竹茶需辨证使用。

5、情绪调节：

焦虑情绪会加重烧灼感，可通过冥想呼吸训练缓解。每天练习腹式呼吸3次，每次10分钟。与伴侣沟通减轻心理压力，避免夜间追剧等影响睡眠质量的行为。

建议每日分6餐进食，每餐七分饱，主食选择发酵面食更易消化。摄入富含维生素B2的猪肝、蛋黄促进黏膜修复，饮用40℃以下的银耳羹补充胶原蛋白。避免穿紧身衣物压迫腹部，打嗝时饮用姜汁牛奶鲜奶150毫升加2滴姜汁能温和止嗝。若出现持续胸骨后疼痛或声音嘶哑，需及时排除妊娠期胃食管反流病。