女性外阴长硬疙瘩伴触痛可能是毛囊炎、前庭大腺囊肿或外阴疖肿等疾病引起。建议及时就医明确诊断，避免自行挤压或处理。

毛囊炎是较常见的原因，多因局部毛囊细菌感染导致。表现为红色丘疹伴压痛，顶端可能有脓头。日常需保持会阴清洁干燥，避免穿紧身化纤内裤。医生可能开具莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏等外用抗生素，严重时需口服头孢克洛分散片。

前庭大腺囊肿多见于育龄女性，因腺管阻塞形成囊性肿物。初期为无痛硬结，继发感染时出现红肿热痛。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用左氧氟沙星片联合高锰酸钾坐浴。若形成脓肿需行造口术引流。

外阴疖肿由金黄色葡萄球菌感染引起，表现为单发红色结节伴剧烈触痛。早期可热敷促进化脓，破溃后需用碘伏消毒。禁用针挑破，防止感染扩散。医生可能建议口服阿奇霉素胶囊配合鱼石脂软膏外敷。

其他可能性包括皮脂腺囊肿感染、外阴疱疹或罕见的外阴肿瘤。若硬疙瘩持续增大、破溃不愈或伴随发热，需警惕恶性病变可能。妇科检查时可进行分泌物检测、超声检查或病理活检以明确性质。

日常护理应注意每日用温水清洗外阴，选择纯棉透气内裤并勤换洗。避免使用碱性肥皂或沐浴露刺激患处，性行为前后做好清洁。饮食宜清淡，限制辛辣刺激食物摄入。若出现硬疙瘩反复发作、伴随异常分泌物或淋巴结肿大，须立即就诊排查慢性感染或免疫系统疾病。